Dân văn phòng ngồi làm việc một chỗ trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Với khoảng thời gian buổi trưa, yoga văn phòng có thể giúp giải tỏa áp lực, mệt mỏi một cách đáng kể.
Thời gian của nhân viên văn phòng ngồi làm việc rất dài trong suốt 8 tiếng, thậm chí là 10 tiếng và hơn trong một ngày. Vì vậy, thực hiện yoga văn phòng cũng là một cách đem lại hiệu quả cho người làm việc văn phòng.
Như đã biết yoga từ trước đến nay được biết đến là một bộ môn lý tưởng nhằm cải thiện vóc dáng cũng như đem lại hiệu quả thư giãn tinh thần và tốt cho sức khỏe.
Nhân viên văn phòng càng ngồi làm việc nhiều thì việc tập yoga càng trở nên quan trọng. Một số bài tập yoga văn phòng dưới đây sẽ giúp nhân viên văn phòng phòng tránh cũng như giảm thiểu đáng kể các nguy cơ mắc bệnh do ngồi nhiều.
1. Tư thế ngọn núi là bài tập yoga văn phòng
Đối với bài tập yoga văn phòng này, quá trình tập vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần đứng tại chỗ đã có thể thực hiện bài tập này như sau:
- Người tập cần đứng thẳng người sau đó khép 2 chân vào với nhau.
- Tiếp đến cần đặt thẳng hai tay song song ở cạnh người.
- Sau đó, người tập cần giữ tư thế này với 5 nhịp thở để có thể toàn bộ cơ thể được thư giãn sau khoảng thời gian dài ngồi làm việc liên tục.
- Thực hiện bằng cách từ từ vươn tay lên cao đến hết cỡ.
- Người thực hiện bài tập tư thế ngọn núi có thể từ từ vươn tay lên cao hết cỡ sau đó ngả lưng ra phía sau.
Động tác này giúp người tập đạt được mục đích có thể kéo giãn thêm cơ lưng và cột sống.
Bài tập yoga văn phòng tư thế ngọn núi là bài tập với quá trình tập vô cùng đơn giản - Ảnh Internet
Đọc thêm:
- Bài tập yoga giúp dân văn phòng phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống
- Các bộ phận dễ bị chấn thương trong Yoga và cách phòng tránh
2. Tư thế yoga xoay eo
Thực hiện bai tập yoga văn phòng tại chỗ này vô cùng đơn giản chỉ với chiếc ghế mà dân văn phòng đang ngồi làm việc hằng ngày.
Quá trình thực hiện bài tập yoga xoay eo đem lại hiệu quả giúp nhân viên văn phòng được thư giãn lưng sau khi ngồi nhiều. Đồng thời điều này còn giúp siết chặt bụng, mỡ bụng hiệu quả.
Thực hiện bài tập như sau:
- Người tập chỉ cần ngồi trên ghế và xoay người sang bên trái sau đó ngồi thẳng lưng.
- Từ từ xoay người hết sang bên trái, chú ý hai tay cần nắm vào thành ghế.
- Trong quá trình tập nên siết chặt cơ bụng và cần giữ trong 20 đến 30 giây.
- Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải giống như quá trình thực hiện với bên trái vừa xong.
Không chỉ đem lại hiệu quả giúp dân văn phòng thư giãn lưng mà thực hiện bài tập này đều đặn còn có thể giúp dân văn phòng có eo thon gọn, bụng phẳng hơn.
3. Bài tập yoga Standing forward fold (Uttanasana)
Thực hiện tập yoga văn phòng không thể bỏ qua bài tập Standing Forward Fold. Bài tập được thực hiện với mục đích giúp người làm việc văn phòng được thư giãn.
Quá trình thực hành bài tập Standing Forward Fold vô cùng đơn giản mà không cần dụng cụ bổ trợ nên người tập có thể thực hiện tại bất cứ đâu và tập tại văn phòng vô cùng đơn giản bằng cách:
Tập yoga văn phòng không thể bỏ qua bài tập Standing Forward Fold - Ảnh Internet
- Người tập cần đứng ở tư thế thẳng người sau đó cúi gập người về phía trước hết cỡ có thể.
- Yoga văn phòng này người tập cần thả lỏng vai, cổ và lưng cũng như tay ở tư thế này từ 15 đến 30 giây.
Thực hiện bài tập Standing Forward Fold sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn sau khi làm việc căng thẳng.
4. Tư thế Neck bend and rotation
Đây là tư thế tập yoga cho dân văn phòng có tác dụng đem lại hiệu quả giúp thư giãn cổ sau khi ngước nhìn màn hình máy tính quá nhiều.
Thực hiện tư thế yoga này như sau:
- Người tập cần ngồi thẳng lưng trên ghế với mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Sau đó cần nghiêng đầu sang trái và thả lỏng cổ, đầu tại đây.
Tư thế này cần được giữ cố định khoảng 10 giây để cảm thấy thư giãn và dễ chịu.
Tiếp đến, người thực hiện động tác yoga này cần đổi bên và ngửa cổ về phía sau.
Động tác cần được lặp lại thực hiện từ 10 đến 12 lần.
5. Bài tập yoga với tư thế Chair extended side angle
Đây là một bài tập với cổ, vai, gáy và cánh tay cũng như eo, bụng. Bài tập yoga này có tác dụng đem đến nhiều hiệu quả đối với người làm việc tại văn phòng. Thực hiện đơn giản như sau:
- Dân văn phòng tập yoga với động tác này cần ngồi thẳng hai lưng trên ghế sau đó duỗi thẳng hai bên.
- Hai chân cần đặt sao cho đùi vuông góc với cẳng chân.
ài tập yoga này có tác dụng đem đến nhiều hiệu quả đối với người làm việc tại văn phòng - Ảnh Internet
- Chú ý, cần xoay người sang trái và đồng thời hạ cánh tay phải cho tới khi nào bàn tay hoàn toàn chạm vào sàn nhà.
- Nên nhớ, cánh tay trái giơ cao hết cỡ sau đó cánh tay tạo thành một đường thẳng, mắt cần nhìn theo các ngón tay trái.
- Người tập cần giữ ở tư thế này vài nhịp trước khi trở lại tư thế và đổi bên.
6. Bài tập yoga văn phòng Chair Pose
Thực hiện bài tập đơn giản có tác dụng giúp phần bụng dưới cũng như cơ mông và đùi tốt hơn. Đây cũng là lý do khiến người tập có vòng 2 phẳng lì và đùi mông săn chắc.
Hơn nữa, bài tập Chair pose còn có tác dụng giúp kéo giãn phần thân trên đem lại hiệu quả phòng tránh các bệnh về xương khớp cho dân văn phòng.
Thực hiện động tác như sau:
- Người tập cần đứng ở tư thế thẳng người sau đó ngồi xuống cho đến khi gần chạm đến ghế thì dừng lại.
- Tiếp đến là giơ hai tay lên cao, đây là cách để cánh tay, vai và lưng được kéo giãn.
- Sau đó cần đẩy mông về phía sau để đùi và mông được kéo căng hết cỡ.
- Lưu ý, luôn giữ thẳng trong suốt bài tập này và giữ từ 2 đến 3 giây sau đó đứng thẳng trở lại.
Bài tập cần thực hiện 16 đến 20 lần lặp lại để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là một số gợi ý yoga văn phòng cho nhân viên văn phòng có thể dễ dàng thực hiện ngay tại chỗ ngồi hoặc vị trí làm việc của mình.
Các bài tập yoga văn phòng ở trên không tốn quá nhiều thời gian, không cần quá nhiều không gian nhưng đem lại tương đối nhiều lợi ích cho sức khỏe và tốt cho dân văn phòng.
Ngoài tập tại văn phòng, mọi người nên nhớ tập thêm thể dục tại nhà để đem lại hiệu quả nâng cao sức khỏe tốt nhất.
Nguồn: https://phunuvietnam.vn/goi-y-mot-so-tu-the-yoga-van-phong-don-gian-de-thuc-hien-4120228416185634.htm
