Bài tập 1: Gác chân lên tường. Đây là một trong những bài tập yoga thư giãn, nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhất. Ảnh: eva.
Cách thực hiện như sau: Bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng, mông cách tường khoảng 15cm. Sau đó từ từ ngả xuống sàn, chân duỗi thẳng dựa vào tường tạo thành một góc 90 độ. Ảnh: yan.
Bạn đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên, nhắm mắt và hít thở sâu. Ảnh: cfyc.
Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, đau đầu, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ảnh: hocyoga.
Bài tập 2: Tư thế cái cày. Đây là bài tập giúp bạn thư giãn cổ và cột sống, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Ảnh: hoitho.
Để tập động tác này, bạn nằm thẳng người, hai tay thả lỏng theo sát thân và lòng bàn tay hướng xuống dưới. Sau đó, nâng chân lên cao sao cho tạo với mặt sàn một góc 90 độ. Ảnh: huonganhyoga.
Tiếp theo, bạn ép hai tay xuống sàn nâng hông lên, nâng chân qua đầu, ép các ngón chân xuống sàn. Ảnh: yogavietnam.
Bài tập 3: Tư thế xác chết. Đây có lẽ là động tác dễ thực hiện nhất, không hề tốn sức mà còn rất hiệu quả trong việc giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Ảnh: huonganhyoga.
Cách thực hiện như sau: Bạn nằm xuống sao cho toàn bộ phần lưng tiếp xúc với sàn hoặc thảm. Chân duỗi nhẹ, lòng bàn tay hướng lên trên. Ảnh: yogakhoe.
Thực hiện thư giãn cơ thể bắt đầu từ dưới lên trong 20 nhịp thở sâu rồi trở về nhịp thở bình thường. Ảnh: chuabenhtieuhoa.
