Một tách trà thảo dược trước khi đi ngủ không chỉ giúp thư giãn mà còn có thể hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện chất lượng giấc ngủ, góp phần bảo vệ tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể..
1. Trà thảo dược là gì?
Trà thảo dược là loại đồ uống được pha bằng cách hãm hoặc ngâm các bộ phận của thực vật như hoa, lá, rễ, vỏ, hạt hoặc quả trong nước nóng. Tùy theo thành phần thảo dược, mỗi loại trà có thể mang lại những lợi ích khác nhau như hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ, bảo vệ tim mạch hoặc bổ sung các hợp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
Tuy nhiên, hiệu quả của trà thảo dược còn phụ thuộc vào loại thảo dược, cách pha chế, liều lượng sử dụng và tình trạng sức khỏe của từng người.
Các loại trà thảo dược phổ biến gồm:
- Trà hoa cúc: Hỗ trợ thư giãn, cải thiện giấc ngủ.
- Trà gừng: Giúp giảm buồn nôn, hỗ trợ tiêu hóa.
- Trà bạc hà: Có thể giảm đầy hơi, khó tiêu.
- Trà dâm bụt: Giàu chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
- Trà rooibos: Không chứa caffeine, giàu polyphenol.
- Trà tía tô chanh (lemon balm): Có tác dụng làm dịu, giảm căng thẳng.
- Trà atisô: Thường được sử dụng để hỗ trợ chức năng gan và tiêu hóa.
Thưởng thức một tách trà thảo dược vào buổi tối là thói quen của nhiều người nhằm giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc. Khác với trà xanh hoặc trà đen, phần lớn trà thảo dược không chứa caffeine nên ít gây kích thích thần kinh, phù hợp để sử dụng trước giờ đi ngủ.
2. Lợi ích khi uống trà thảo dược vào buổi tối
2.1. Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng
Một trong những lợi ích được ghi nhận nhiều nhất của trà thảo dược là hỗ trợ hệ tiêu hóa. Trà gừng là lựa chọn phổ biến nhờ chứa gingerol - hợp chất có hoạt tính sinh học giúp thúc đẩy quá trình làm rỗng dạ dày, hỗ trợ thức ăn di chuyển nhanh hơn trong đường tiêu hóa. Nhờ đó, trà gừng có thể góp phần giảm đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu và triệu chứng trào ngược nhẹ ở một số người.
Bên cạnh đó, trà hoa cúc và trà bạc hà cũng thường được sử dụng để làm dịu cảm giác khó chịu ở đường tiêu hóa. Một số nghiên cứu cho thấy các hoạt chất trong hai loại thảo dược này có thể giúp giảm co thắt cơ trơn đường tiêu hóa và cải thiện triệu chứng khó tiêu chức năng.
2.2. Giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, một số loại trà thảo dược có thể hỗ trợ thư giãn trước khi ngủ. Các loại trà như: Trà hoa cúc, trà oải hương, trà tía tô chanh… đều được biết đến với tác dụng làm dịu thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, trà hoa lạc tiên, trà mộc lan và trà nữ lang (valerian) cũng được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, trà nữ lang có thể gây buồn ngủ quá mức hoặc một số tác dụng không mong muốn ở một số người. Loại trà này cũng có thể làm tăng tác dụng của rượu và các thuốc an thần.
Phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc người đang điều trị các bệnh lý thần kinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
2.3. Có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch
Một số loại trà thảo dược chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có lợi cho hệ tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy trà lá ô liu có thể giúp giảm huyết áp ở một số người mắc tăng huyết áp. Trong một nghiên cứu trên bệnh nhân tăng huyết áp kèm đái tháo đường type 2, việc sử dụng trà lá ô liu hai lần mỗi ngày trong bốn tuần giúp cải thiện chỉ số huyết áp.
Trong khi đó, trà dâm bụt giàu anthocyanin - nhóm chất chống oxy hóa có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp, cholesterol LDL ("cholesterol xấu") và triglyceride ở một số đối tượng nghiên cứu.
Hoa cúc La Mã cũng chứa nhiều flavonoid và các chất chống oxy hóa có thể góp phần bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, một số nghiên cứu bước đầu cho thấy táo gai có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp ở người tăng huyết áp nhẹ, mặc dù vẫn cần thêm bằng chứng để khẳng định hiệu quả.
Tuy nhiên, trà dâm bụt có thể tương tác với thuốc lợi tiểu, aspirin hoặc một số thuốc điều trị tăng huyết áp. Người đang điều trị bệnh tim mạch không nên tự ý sử dụng thường xuyên mà cần trao đổi với bác sĩ.
2.4. Bổ sung chất chống oxy hóa, góp phần giảm nguy cơ bệnh mạn tính
Nhiều loại trà thảo dược giàu polyphenol, flavonoid và các hợp chất chống oxy hóa có khả năng giảm stress oxy hóa và phản ứng viêm trong cơ thể. Gừng là một trong những thảo dược được nghiên cứu nhiều nhất. Các bằng chứng cho thấy gừng có thể hỗ trợ giảm viêm, giảm đau, cải thiện hội chứng chuyển hóa và một số rối loạn tiêu hóa.
Hoa cúc La Mã cũng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Một số nghiên cứu còn ghi nhận loại thảo dược này có thể giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
Ngoài ra, các loại trà từ hoàng kỳ, cúc tím (echinacea), rooibos hay hoa cơm cháy cũng được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ miễn dịch và giảm mức độ nghiêm trọng của một số nhiễm trùng đường hô hấp. Tuy nhiên, các bằng chứng hiện nay vẫn chưa đủ để khẳng định đây là biện pháp phòng bệnh hoặc điều trị thay thế thuốc.
2.5. Có thể hỗ trợ sức khỏe làn da
Một số loại trà thảo dược chứa các hoạt chất có lợi cho da. Quả tầm xuân giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, có thể góp phần hỗ trợ tổng hợp collagen và thúc đẩy quá trình lành vết thương. Trà tầm ma được sử dụng trong y học cổ truyền từ lâu và một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp giảm kích ứng da ở một số đối tượng.
Trong khi đó, các hợp chất trong bồ công anh được nghiên cứu về khả năng bảo vệ da trước tổn thương do tia UVB. Tuy nhiên, các kết quả hiện nay chủ yếu mới dừng ở mức nghiên cứu tiền lâm sàng hoặc quy mô nhỏ nên cần thêm bằng chứng để xác nhận hiệu quả.
3. Lưu ý khi uống trà thảo dược
Một số loại như bồ công anh, rau mùi tây và tầm ma có tác dụng lợi tiểu tự nhiên. Nếu uống sát giờ đi ngủ, chúng có thể khiến bạn phải thức dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Một số thảo dược có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc chống đông máu, thuốc chống kết tập tiểu cầu, thuốc an thần hoặc thuốc điều trị tăng huyết áp. Ví dụ, gừng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu ở người đang sử dụng thuốc chống đông. Những người đang dùng các thuốc này cần lưu ý khi uống trà thảo dược.
Người dùng nên đọc kỹ thành phần trên nhãn sản phẩm vì một số loại trà thảo dược thương mại có thể được bổ sung caffeine, đường hoặc các thành phần khác không phù hợp với người mắc bệnh mạn tính.
Đối với người đang mang thai, cho con bú, mắc bệnh mạn tính hoặc đang sử dụng thuốc điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi duy trì thói quen uống trà thảo dược mỗi tối nhằm tránh các tương tác không mong muốn.
Nguồn : suckhoedoisong
