Sau hai năm COVID, mũi miệng của chúng ta luôn được khẩu trang bảo vệ, giờ là thời điểm các loại virus trong mùa đông quay trở lại tấn công đường hô hấp. Cần học cách bảo vệ bản thân khỏi cảm lạnh thông thường trước khi virus xâm nhập vào cơ thể.
Cảm lạnh thông thường, thường kéo dài khoảng 10 ngày, thường khong nghiêm trọng, nhưng có thể dẫn đến các biến chứng như bội nhiễm vi khuẩn: Viêm tai giữa, viêm xoang, viêm kết mạc hoặc các vấn đề về hô hấp. Trong trường hợp này, hoặc nếu có sốt cao, bạn nên đi khám.
Triệu chứng của bệnh cảm lạnh.
Cảm lạnh lặp đi lặp lại cũng có thể là dấu hiệu của một cơ địa dị ứng. Vì vậy, khi thời điểm các đợt cảm lạnh đang nhân lên, chúng ta cần lưu ý một số biện pháp dưới đây:
Thiết lập lại các thói quen cần thiết: Cảm lạnh thông thường lây truyền do hít phải các giọt virus siêu nhỏ trong không khí hoặc do tiếp xúc với một vật bị ô nhiễm. Vì vậy, khi bị cảm, chúng ta cần rửa tay thường xuyên, lau (bằng khăn lau) mặt tiếp xúc của điện thoại, tránh nói chuyện hàng giờ trước người bị nhiễm bệnh, ngủ đủ giấc và lựa chọn một chế độ dinh dưỡng giàu vitamin.
Làm sạch khoang mũi:Vào buổi sáng và buổi tối làm sạch khoang mũi bằng dung dịch nước muối, giúp loại bỏ các hạt mịn có trong không khí và khôi phục lại vai trò của khoang mũi như một bộ lọc tự nhiên. Chúng ta có thể dùng loại rửa hoặc xịt để vệ sinh mũi.
Đeo khẩu trang ở nơi công cộng giúp phòng tránh cảm lạnh.
Sau đây là 6 thói quen tốt phòng tránh cảm lạnh:
1. Có máy tạo độ ẩm trong nhà để phòng tránh cảm lạnh
Độ ẩm quá thấp trong căn hộ hoặc ngôi nhà sẽ làm khô đường mũi, việc khu trú và loại bỏ virus ẩn chứa trong xoang sẽ trở nên khó khăn hơn. Máy tạo độ ẩm đặt trong các phòng sinh hoạt giúp không khí bớt khô hơn.
2. Khử trùng điện thoại thông minh
Hãy nghĩ đến tất cả những nơi bạn đặt điện thoại trong ngày như: Bếp, bàn làm việc, cạnh bồn rửa trong phòng tắm, bàn nhà hàng... đó là thời gian thuận lợi cho virus phát triển. Vì vậy, hãy nhớ thường xuyên khử trùng điện thoại thông minh bằng khăn lau khử trùng. Chỉ cần đảm bảo tắt điện thoại và lau khô màn hình bằng vải mềm, không xơ.
Tập yoga - một thói quen phòng tránh cảm lạnh.
3. Dành thời gian để thư giãn
Căng thẳng khiến cơ thể bạn tiết ra cortisol dư thừa, một loại hormone có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch, tạo tiền đề cho cảm lạnh. Vì vậy, hãy coi thư giãn là một trong những ưu tiên: Tập yoga, thiền hoặc dành cho mình một chút thời gian nghỉ ngơi sau giờ làm việc... tránh không để cho căng thẳng "bủa vây" bạn suốt cả ngày dài.
4.Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu ở California, Mỹ đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng gấp 4 lần nguy cơ bị cảm lạnh. Để tránh bị thiếu ngủ, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
5.Đeo khẩu trang ở nơi công cộng
Đeo khẩu trang vẫn là cách hiệu quả nhất để tránh nhiễm virus đường hô hấp như virus cảm lạnh thông thường, lây lan qua không khí sau khi ho hoặc hắt hơi.
Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D để tránh bị cảm lạnh.
6. Bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể
Một nghiên cứu của Anh cho thấy, những người bổ sung vitamin D hàng ngày ít có nguy cơ bị nhiễm khuẩn đường hô hấp cấp tính như cảm lạnh, cúm. Nếu bạn không nhận đủ thực phẩm giàu vitamin D, hãy hỏi bác sĩ để được bổ sung phù hợp.
Nguồn: suckhoedoisong.vn
