Bên cạnh việc cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên.
Tại sao tập thể dục có hiệu quả trong việc giảm cholesterol
Cholesterol là một trong những chất béo lưu thông trong máu. Lượng cholesterol vượt quá mức cân bằng có thể ảnh hưởng tới động mạch, làm hẹp động mạch, gây nhiều biến chứng nguy hiểm như: nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tăng huyết áp…
Năm 2002, các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke đã chứng minh rằng tập thể dục đã cải thiện đáng kể tình trạng cholesterol tăng cao ở nhiều bệnh nhân.
Các bài tập hỗ trợ giảm cholesterol hiệu quả
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bạn có thể tập thể dục “bao nhiêu” quan trọng hơn là bạn thực hành loại bài tập nào.
Điều đó có nghĩa là bạn nên kết hợp nhiều hoạt động hơn trong ngày theo bất kỳ cách nào bạn có thể. Đi dạo trong giờ ăn trưa, đi cầu thang bộ, đứng dậy để nghe điện thoại hoặc mang dây nhảy, dụng cụ tập đến văn phòng.
Ngoài ra, hãy cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng tốt cho sức khỏe nếu được thực hành điều độ.
6 loại bài tập sau đây được đánh giá cao là có hiệu quả trong việc giảm cholesterol.
1. Chạy bộ nhẹ nhàng
Nếu các khớp của bạn khỏe mạnh và bạn thích chạy bộ thì đây là một bài tập tuyệt vời để giảm cholesterol và kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng bạn phải chạy đua nước rút. Chạy bộ nhẹ nhàng một vài km tùy theo thể lực có thể đem lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm cholesterol.
2. Đi bộ nhanh
Cho dù bạn thích chạy bộ hay đi bộ thì những người sử dụng mức năng lượng như nhau khi tập thể dục đều nhận được những lợi ích về sức khỏe tương đương. Lợi ích bao gồm việc giảm nguy cơ cholesterol tăng cao và huyết áp cao.
Nếu bạn đốt cháy 300 calo theo cả hai cách, thì bạn đã tiêu tốn cùng một lượng năng lượng và nhận được những lợi ích như nhau. Các chuyên gia khẳng định rằng đi bộ 7km với tốc độ nhanh sẽ tiêu tốn cùng một lượng năng lượng như chạy bộ 4.8 km.
3. Đạp xe
Đi xe đạp tiêu tốn năng lượng tương tự như chạy bộ, nhưng đạp xe tác động nhẹ nhàng hơn đến các khớp xương. Khi bước vào tuổi trung niên, hông và đầu gối dễ bị viêm khớp, nếu có dấu hiệu cảm thấy đau ở các khớp này, tốt nhất bạn nên chọn đạp xe thay vì chạy bộ.
Theo một công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người đạp xe đi làm ít có khả năng mắc chứng cholesterol cao so với những người khác.
4. Bơi lội
Bơi lội giúp cải thiện trọng lượng cơ thể, phân bổ mỡ và giảm mức cholesterol tốt hơn so với đi bộ, bởi cholesterol hay huyết áp cao, tim mạch thấp hơn lần lượt là 53%, 50% và 49% so với những người ít vận động, đi bộ hoặc chạy bộ.
5. Nâng tạ
Đừng nghĩ rằng bạn đã quá già yếu để thử bộ môn nâng tạ. Bài tập này có lợi ích đối với mọi lứa tuổi nếu được thực hành đúng cách.
Hơn nữa, tập nâng tạ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đây là phương pháp giúp phòng tránh bệnh tật bằng cách tăng sức đề kháng cho cơ thể, rèn luyện thể lực.
6. Yoga
Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trong một số trường hợp, yoga còn ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol trong máu.
Hầu hết mọi bài tập đều mang lại lợi ích sức khỏe nếu bạn thực hiện thường xuyên. Tất cả những bài tập này đều hữu ích để giảm cholesterol và bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch. Bạn có thể lựa chọn bài tập nào phù hợp nhất cho mình dựa trên sức khỏe tổng thể và lối sống cá nhân của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn chơi quần vợt hoặc khiêu vũ thường xuyên, bạn cũng sẽ tiêu hao năng lượng tương đương với đi bộ nhanh hoặc chạy. Điều quan trọng là tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày và kết hợp với bài tập duy trì sức bền hai lần một tuần sẽ thúc đẩy tạo ra kết quả tốt nhất.
Nguồn: daibieunhandan.vn
