Breaking News:
7 thực phẩm chữa viêm loét dạ dày - Chủ nhật, 17 Tháng 6 2018 07:43
12 mẹo chữa bệnh không cần dùng thuốc cho trẻ - Chủ nhật, 17 Tháng 6 2018 07:39
Mách bạn những thực phẩm giúp tóc đen tự nhiên - Chủ nhật, 17 Tháng 6 2018 07:38
Các món ăn giúp tim khỏe - Thứ sáu, 15 Tháng 6 2018 15:27
Nhập viện vì quá chăm đắp mặt nạ - Thứ sáu, 15 Tháng 6 2018 15:18
Bổ sung sắt đúng cách - Thứ năm, 14 Tháng 6 2018 13:57
Trang chủ Dinh dưỡng Thực phẩm chức năng Những thực phẩm chứa nhiều đồng nên ăn

bong den

Những thực phẩm chứa nhiều đồng nên ăn

Chất đồng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ nhiễm trùng, phòng ngừa bệnh tim và hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều đồng bạn nên đưa vào chế độ ăn.

Hàu

Hàm lượng đồng khuyến nghị hàng ngày là 900 mcg/ngày. Ăn 10g hàu chế biến có thể cung cấp cho bạn khoảng 720 mcg đồng. Do vậy, ăn trên 10g hàu mỗi ngày có thể đáp ứng đủ nhu cầu đồng hàng ngày của bạn.

Gan gà

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày bằng cách ăn 20g hoặc 1-2 miếng gan gà. 1 bát hoặc 100g gan gà cung cấp khoảng 7mg đồng.

Nấm

Nấm không chỉ giàu kẽm, canxi và phốt-pho mà còn chứa nhiều đồng. Bạn cần ăn ít nhất 20g nấm để đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày. 100g nấm cung cấp 5,3 mg đồng.

Đậu xanh

100g đậu xanh chín chứa 350 mcg đồng, bạn cần ăn gấp đôi lượng này để đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày.

Hạt vừng

100g hạt đồng cung cấp 4,1mg đồng. Do đó, ăn hạt vừng mỗi ngày hoặc rắc vài hạt lên món sa lát sẽ giúp duy trì sức khỏe.

Các loại hạt

Hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó, quả hồ trăn có thể cung cấp hàm lượng đồng cần thiết cho cơ thể. Ăn 50g những loại hạt này mỗi ngày đủ đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày vì 100g hạt điều, hạt dẻ và quả óc chó cung cấp 2mg đồng.

Hạt thì là Ai Cập

Một cốc nước để trong nồi đồng, thêm 1 thìa hạt thì là Ai cập đun sôi và uống mỗi ngày. 100g hạt thì là chứa 900 mcg đồng.

BS Thu Vân

(Theo THS/Univadis)

Nguồn: Sức khỏe đời sống

Related news items:
Newer news items:

duoc-pham-thien-phuc

Massage Vietnam

Chụp cộng hưởng từ

Mổ cận lasik

Sen 1992